[...] Omega 3 B 43, T 3, W 10, k 252 15.00 przedtreningowy Piers z kurczaka 200g Marchew Ryz brazowy 100g B 43, T 6, W 78, k 561 Trening 16.30 Zaraz po odzywka bialkowa + banan B 30, T 5, W 43, k 250 18.30 potreningowy Filet z dorsza 130g Ryz brazowy 50g Pomidor,ogorek Lyzka oliwy z oliwek B 27, T 15, W 45, k 393 Na noc Twarog poltlusty [...]
[...] którego teraz już też raczej nie stosuje, nie jem śniadań bo to mi pomaga mniej zjeść w ciągu dnia jak ranonie rozepcham żołądka. Ogólnie w ciagu dnia 2 marcherki, 2 jabłka, banan, ze 3 kromki z biłym bądź żótym serem albo jogurt na przemian. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIe ma ograniczeń, ale mleka nie za bardzo lubie. [...]
Czesc kupilem sobie dietke na redukcje w serwisie http://plany.suple.net/?suple Mam taka mala prosbe czy moze ktos to przejzec i ocenic mniej wiecej czy jest ok ? moje dane wiek 21 waga 88Kg wzrost 172cm obwód w pasie 90 cm facet zalecil mi trening silowy 3 razy w tygodniu oraz do 6 razy trening aerobowy od 30-70min i tak Wartości odżywcze: B: [...]
[...] formy, wkładamy do piekarnika, pieczemy 190st przez 35min 6. Upieczone ciasto zostawiam przez 10 minut w ciepłym lecz wyłączonym piekarniku 7. Gdy ciasto ostygnie dekoruje bananem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e224033802ad48a785e9cd0387c91a3e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2a129fef3a84778b8ce778680ddbe25.JPG Przygotowanie polewy: 1. Do garnka dodaje [...]
[...] chudniesz : chyba uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 godziny spacer z dzieckiem od 5x w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami (banany, jabłka, truskawki, kiwi, kocham owoce!) Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasze, ryże zazwyczaj ze strączkami lub innymi warzywami, zupy. Co jako przekąskę : [...]
[...] kaloryczne wyliczone wg postu Ellis 4012 kcal z 20% nadwyżką Dieta: 1 śniadanie 3 jajka na twardo do tego 2 bułki pszenne z szynką 2 śniadanie jogurt 400 g, jabłko i banan 3 posiłek kasza gryczana 100g i 3 jajka sadzone Następne posiłki w planie:) 4 posiłek ryż 100g pierś kurczaka i 2-3 łyżki oleju lnianego 5 posiłek ryż 100g tuńczyk z [...]
[...] b/skóry 100 g B/T/W KCAL: 28,6 3,2 76,8 425 IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g Tuńczyk w wodzie/ mięso 100 g Brzoskwinia/ banan Gainer- gain bolic 6000 - 100 g B/T/W KCAL: 73,2 23,55 137,65 1049,5 V. Ser twarogowy półtłusty 100 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g 3 kormki z chlebem [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane górskie (nie błyskawiczne) Co lubisz jeść na obiad : pełnoziarnisty makaron, ciemny ryż Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : banan+jogurt naturalny+migdały Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz [...]
[...] (z powodu braku czasu). Lecz staram się jeść regularne i zdrowe posiłki 5 razy dziennie. Np. Dosyć obfite śniadanie, coś na ząb jako 2 śniadanie,coś na ząb przed treningiem,banan(lub baton proteinowy) z białkiem po treningu, dobry kawał mięsa np z ryżem lub jajecznicą z 1 żółtka 5 białek po treningu. Staram się także pić dużo wody dziennie ok [...]
[...] bo brakuje mi jescze około 60g węgli, a nie mam czasu na jescze jeden posiłek, chociaż może by była szansa na zjedzenie porcji węgli między 2 i 3 posiłkiem (nie może to być banan, gdyż nie jem owoców :-( ) Trening 2 razy w tygodniu cardio po 30min, a do tego 2-3razy koszykówka trening split 3 razy w tygodniu (proszę o ocenę) 1.Poniedziałek [...]
Witam Mam na imię Marcin Mam 28 lat ;-) Zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni (2 tyg ) Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak [...]